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Existen muchas rutinas de entrenamiento Tabata por internet, pero no hay nada como aprender el porqué y el para qué de sus diseños. Es por esto que en este artículo queremos explicarte cómo diseñar una rutina Tabata en tu propia rutina intensa de abdomen gym virtual y cómo seleccionar correctamente los ejercicios adecuados.

Un Tabata se estructura en ocho series de 20 segundos de trabajo a alta intensidad con descansos de 10 segundos entre las series de trabajo.

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Rutina intensa de abdomen gym virtual queremos conseguir un acondicionamiento metabólico los ejercicios que debemos seleccionar deben ser multiarticulareses decir, aquellos que involucren varias articulaciones y gran cantidad de masa muscular al mismo tiempo.

Ya sabemos como se estructura un Tabata. Ahora veamos como podría quedar uno seleccionando cuatro ejercicios de patrones de movimiento diferentes.

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Solo necesitas una kettlebell u objeto que haga la función de la misma y una mesa o superficie fija en la que hacer remo invertido. Consiste en realizar un movimiento pendular con la kettlebell a través de una extensión de cadera.

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Así como el ejercicio anterior es un claro ejemplo de dominante de rodilla, el que ocupamos rutina intensa de abdomen gym virtual lo es de rodilla. Hemos optado por lunges y no por sentadillas por el componente unilateral que puede darnos un extra en intensidad, sobre todo si lo acompañamos de un salto. Si quieres añadir un desafío a tu core o zona mediapuedes agarrar una kettlebell o un objeto con la mano contraria a la de la pierna de apoyo.

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Para ejercicios de tren superior seleccionamos empujes y tracciones. Para el primer caso, un empuje horizontal como las flexiones es ideal para cualquier persona, lugar y nivel.

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Si no dispones de gomas o barra de dominadas, lo ideal es usar el borde de una mesa y colocar nuestro cuerpo extendido debajo de ella para hacer la acción de llevar nuestro cuerpo hacia la misma.

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